Vitamin B7 ist auch als Biotin bekannt. Vitamin B7 gehört wie Vitamin C zu den wasserlöslichen Vitaminen. Das heißt der Körper kann es nicht lange speichern und brauch immer wieder neue Zufuhr.
Funktionen von Vitamin B7
Biotin ist sehr gut für den Erhalt von glänzenden Haare und hält sie stark. und hilft das die Haut und die Schleimhäute gesund bleiben.
Desweiteren ist B7 wichtig für die Gedächtnisleistung und die Nerven und hilft den Blutzuckerspiegel zu senken.
Dosierung von Biotin
Die empfohlene Mindesteinnahme liegt bei 40mcg. Das entspricht 0,04mg.
Jedoch sind hier keine Nebenwirkung bei einer höheren Dosis bekannt.
Vitamin B7 in der Nahrung
In den folgenden Nahrungsmitteln ist in 100g folgender Vitamin B6 Anteil enthalten:
mcg= Mikrogramm ( 1000 mcg = 1mg)
- Rinderleber: 100mcg
- Erdnüsse: 34mcg
- Schweineleber: 30 mcg
- Walnüsse: 20 mcg
